家中長者不願做運動？原因除了可能是老友記欠缺恆心，又沒有別人給予足夠鼓勵外，也可能是他們認為運動的種類或動作太過單一，沒有太多樂趣。想令長者勤做運動，不妨向聖公會基愛長者鄰舍中心的「輕鬆喜動每一天」計劃取經，相信大家能從中得到一些啟示。
「儲印仔」鼓勵
由聖公會基愛長者鄰舍中心舉辦的「輕鬆喜動每一天」計劃，獲社署「老有所為活動計劃」撥款資助。計劃由2018年6月至2019年1月展開，分為「喜動存摺」獎勵計劃、「喜動大使」及「喜動新體驗」三大部分，目標都是鼓勵長者定時做運動。
甚麼是「喜動存摺」？原來是中心為老友記準備的紀錄簿，計劃期內長者到中心每做30分鐘運動，就可獲一個「印仔」；中心設金、銀、銅獎及安慰獎等不同獎項，「印仔」數目最多的長者可獎金獎，得到毛巾、水樽等運動用品作獎勵，從而鼓勵老友記積極運動，建立每日運動的習慣。
「有些長者未必每一次都能到中心，但他們在家中仍然會自動自覺做運動，雖然這些時數不能轉換成『印仔』，然而這份自律和恆心令我很感動。」負責計劃的社工潘潤苓(Rachel)表示。
Rachel補充，參加獎勵計劃的長者有95人，當中69位在計劃開始前曾進行中心安排的體檢，檢查及量度體重、身體質量指數(BMI)、體脂比率、手握力等不同項目，他們更獲發一隻運動計步器紀錄每日行過的步數。在完成項目後，15位長者的BMI錄得改善，反映運動對身體的好處十分明顯。
運動聯誼
中心也舉辦了多項新穎的運動予長者參加，包括：拳擊、柔力球、瑜伽、體感運動、穴位操(即拍打操)及行山，讓長者體驗更多新事物之餘，同時增加他們做運動的樂趣。Rachel笑說，最意想不到是老友記原來也喜歡拳擊這些激烈運動呢。
「筋長一寸，壽長十年嘛﹗」平時也有到公園打太極的惠賢哈哈大笑。她表示在這些新穎運動中，自己喜歡上瑜伽及拳擊班。「這些運動與太極很不同，對我來說十分新鮮。做運動除可強身健體外，還可接觸新事物，真的很有滿足感。」
對於性格開朗的惠賢而言，運動同時是社交活動，加強她與好友的聯繫。她經常相約好友佩感一起做運動，令對方的生活和想法出現轉變。
「我過去比較害羞，也不太喜歡做運動，空閒時多數也會留在家中。與惠賢一起做運動後，感覺整個人也變得有活力、開朗和更加積極，會主動參加中心舉辦的義工活動，這些都是運動帶來的轉變。」佩感說完，與惠賢相視而笑。
長者潛能無限
針對不少長者認為運動是單調又重覆的事情，中心特別與香港大學的學生合作，共同設計音樂運動操，招募中心會員成為「喜動大使」，經過3個月的練習後，「喜動大使」到訪區內的長者中心及院舍，分享這套運動，將運動的樂趣推廣至社區。
整套運動操約長4分鐘，是根據平衡力、卡路里燃燒量、手腳郁動次數、音樂拍子等不同環節設計，務求令長者有足夠的運動量，藉此提升他們的心肺功能、鍛鍊肌肉及舒展筋骨。
帶領「喜動大使」的同工謝永亮(Kelvin)表示，帶領時感受最深的地方就是重新認識長者的潛能：「長者的潛能絕非我們想像般有限。很多長者沒有做運動的習慣，最初連運動操最基本的動作、拍子也跟不上，但他們很勤力和用心去學習，結果終於練成。」
91歲的楊惠娟婆婆退休前在食堂任收銀員，直至82歲才退休。長年辛勤的工作令她腰部和膝頭出現勞損、關節也有磨蝕情況，現在長時間站立或步行就會疼痛，需要使用柺杖椅輔助，但這沒有減少她做運動的決心。
「除了做子女教的伸展及拉筋動作，我也很喜歡『喜動大使』的健康運動操，整個過程很有滿足感及快樂，所以即使是坐在椅子上，我也會跟著學習和表演。」楊婆婆笑說。
